Норма давления после физической нагрузки

Должно ли повышаться давление при физических нагрузках

Что происходит во время физической активности? Мышцы начинают сокращаться интенсивнее, к ним притекает больше крови из-за повышенной потребности в кислороде. Чтобы обеспечить это, сердце начинает сокращаться чаще и тяжелее, чтобы быстрее направлять кровь по малому и большому кругу кровообращения. Этот процесс также требует сокращения всех сосудов, чтобы они работали как насос, как сердце.

Сократимость сосудов регулирует многие гормоны, медиаторы вегетативной симпатической нервной системы, адреналин и норадреналин. Эти катехоламины синтезируются в надпочечниках вместе с эндотелием сосудов. Поэтому при необходимости сосуды сужаются более интенсивно, из их стенок выделяется адреналин.

Адреналин также действует на сердце, помогая ему работать быстрее и сильнее. Оказывается, давление повышается во время физических нагрузок, потому что:

• суда сокращаются и сокращаются;
• сердце бьется сильнее и быстрее;
• вырабатывается адреналин.

Этот механизм можно пояснить на примере погони. Когда кого-то преследуют и его необходимо спасти, вся кровь в теле перераспределяется к органам и мышцам, необходимым для побега. Кажется, что ноги становятся сильнее, а сердце бешено колотится. Однако, если вы бежите слишком долго, остальная часть вашего тела начинает страдать.

Не переносит повышенное артериальное давление

От чего зависит весь этот механизм? Основная причина:

• Нагрузки, к которым кузов был не готов. Чрезмерная физическая работа, к которой не адаптировано сердце и сосуды.
• Нарушение сердечной мышцы (склероз, воспаление, нарушение иннервации).
• Патология сократимости сосудов, повышенная ригидность вследствие атеросклероза, воспаления, атрофии.
• Нарушение количества циркулирующей крови, поэтому давление не повысится, а, наоборот, снизится, особенно при декомпенсации патологии.
• Патология секреции катехоламинов, например, при феохромоцитоме, болезни Кушинга, поликистозе яичников.
• Заболевание почек, при котором выделяется большое количество ренина. Он превращается в ангиотензин, а затем в ангиотензин II, что приводит к выработке адреналина.

Оказывается, давление при физических нагрузках может и должно повышаться, но после их прекращения должно постепенно снижаться до нормы, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение.

Причины повышения АД

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное артериальное давление у спортсменов повышается довольно часто, так как это связано с особенностями организма и выбранным видом физических нагрузок.

Постоянные упражнения стимулируют выброс адреналина, который играет важную роль в адаптации человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардио упражнения помогают значительно укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить дыхание и увеличить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных артериальной гипертензией между различными видами спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение артериального давления во время занятий спортом, то повышение содержания адреналина в крови связано с активацией симпатического звена нервной системы. Во время упражнений дыхание учащается, улучшается кровообращение.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Артериальное давление часто повышается во время повседневных действий, таких как поднятие тяжестей, длительная ходьба, а также из-за нервного напряжения.

Повышение давления у спортсменов вызывается следующими системами организма:

• сердечно-сосудистая — кровь движется намного быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, в том числе улучшает тонус артерий, вен и капилляров;
• дыхательные — легкие расширяются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
• гуморальный — все обменные процессы в организме ускоряются, а также увеличивается синтез некоторых гормонов и растут мышцы.

У спортсменов изменения показателей гемодинамики во время и после физических нагрузок могут вообще не обнаруживаться.

Когда необходимо срочно обратиться к врачу?

Повышение артериального давления до 180/120 мм рт. Искусство и выше (более одного раза, с повторным измерением через 5 минут) у пациентов с артериальной гипертензией — повод немедленно обратиться за медицинской помощью. Гипертонический криз может сопровождаться сильной головной болью, кровотечением из носа, одышкой, болью в груди, неврологическими расстройствами (спутанность сознания, нарушение сознания, рвота, судороги, сильная слабость, нечеткость зрения, речи).

Нормальные показатели давления после физической нагрузки

В норме во время занятий спортом или физической работы может повышаться максимальное давление для кровоснабжения мышц — 140/90 мм рт. Естественный механизм предполагает его снижение до нормальных значений в течение одного часа. Если этого не происходит, другие органы страдают от недостатка крови и кислорода, потому что артерии, идущие к ним, спазматичны.

Важным показателем давления после, например, бега являются условия, в которых выполнялось упражнение. Давление может немного подняться выше допустимого значения, если:

• человек не был готов к тренировке и начал ее без разминки;
• повышение температуры окружающей среды;
• проблемы с дыханием во время упражнений;
• болезни сердца или сосудов.

Стоит помнить, что необходимо готовиться к каждой тренировке.

Как часто нужно проверять показатели давления?

Артериальное давление обычно измеряется при обращении к врачу (например, терапевту). Посещать специалиста для этого не обязательно, достаточно убедиться, что давление измеряется не реже одного раза в 2 года — 5 лет, начиная с 18 лет (при нормальном артериальном давлении и отсутствии повышенного риска) сердечно-сосудистых заболеваний).

Людям старше 40 лет, а также людям в возрасте от 18 до 40 лет с риском гипертонии следует измерять артериальное давление в медицинском учреждении не реже одного раза в год. Если установлен диагноз артериальной гипертензии или у человека есть другие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется чаще измерять артериальное давление и не пренебрегать домашним мониторингом. Врач поможет выбрать прибор для измерения артериального давления (тонометр.

У детей от 3 лет артериальное давление измеряют регулярно — во время ежегодных профилактических осмотров.

Внимание: Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует носить тонометры на запястье или пальце, поскольку они менее точны.

Если рекомендовано, артериальное давление следует измерять дома два раза в день на левой и правой руке: утром перед завтраком (но не сразу после пробуждения) и перед приемом каких-либо лекарств, а также вечером — желательно в одно и то же время. В любом случае необходимо 2-3 раза измерять давление (с небольшими интервалами, через 1-3 минуты) для получения точного и безопасного результата. За 30 минут до этого не курите, не ешьте, не пейте кофе (и алкоголь), не выполняйте упражнения и не опорожняйте мочевой пузырь. При измерении нужно сидеть в удобном положении, опираясь на спинку стула или стула, не скрещивать ноги и щиколотки, не разговаривать. Руку, на которой носит браслет, следует освободить от одежды, держать на уровне сердца, удобнее класть на стол или на подлокотник кресла. Не забудьте записать свои измерения.

Методы контроля АД во время спортивных занятий

Перед каждым видом спорта следует проводить небольшой осмотр, который разрешен самому спортсмену. Пульс, артериальное давление и частота дыхания измеряются в минуту. После тяжелых упражнений измерения повторяются, и даже после окончания тренировки.

В норме показатели могут оставаться неизменными или незначительно увеличиваться. Это совершенно нормально. Важно, чтобы общее состояние спортсмена было удовлетворительным.

При нагрузках, превышающих допустимые, пульс и давление могут подскочить до гипертонического криза. Это состояние хоть и опасно, но чаще всего не указывает на патологию органов сердечно-сосудистой системы. Это лишь говорит о том, что человек должен воздерживаться от таких нагрузок и постепенно к ним готовиться.

Чтобы правильно провести тренировку, следует соблюдать простые правила:

• Не бросайся в объятия. На первом занятии никто не может побить рекорд бега, все происходит постепенно.
• Желательно сначала проконсультироваться с опытным человеком или нанять тренера.
• Выберите вид спорта, который вам больше всего подходит. Если ваше общее состояние неудовлетворительное из-за бега, попробуйте что-нибудь другое.
• лучше за час до тренировки ничего не есть, но не голодать. Лучше всего заниматься спортом утром перед завтраком.
• Во время занятий не забывайте пить воду. Обезвоживание при физической нагрузке развивается быстрее, поскольку жидкости организма выводятся через пот.
• Не пейте во время тренировки, для этого нужно сделать небольшой перерыв в одну минуту.
• Во время занятий спортом нельзя сидеть или лечь, давление меняется из-за положения тела и при физических нагрузках реакция может быть неадекватной.
• Не стоит останавливаться на тренировке, продолжайте работать над собой.

Соблюдение этих простых правил поможет человеку оставаться здоровым во время и после занятий спортом.

Когда стоит прервать тренировку

Повышение давления обычно человек не ощущает во время тренировки. Это показывает его естественность, а не опасность.

Во время тренировки человек может заметить такие симптомы, как:

• загрудинная боль;
• затылочная головная боль;
• невозможно сделать глубокий вдох;
• головокружение;
• появление черных точек и потемнение глаз.

Это свидетельствует о патологическом повышении артериального давления. Физические нагрузки необходимо прекратить.

Если симптомы не исчезнут в течение получаса, вызовите скорую и как можно скорее примите нитроглицерин, после приступа обратитесь к кардиологу и сдайте все анализы на наличие патологии.

Чрезмерная реакция АД на КНТ

В дополнение к установленному верхнему порогу артериального давления для прекращения физической активности, ANA установила чрезмерную реакцию артериального давления на физическую активность> 210 мм рт. Искусство для мужчин и> 190 мм рт. Искусство для женщин, а также повышение артериального давления> 10 мм рт. Art по сравнению со значением в состоянии покоя или выше значения 90 мм рт. Ст., Независимо от пола (3). Подтверждение систолического критерия, по-видимому, основано на данных, описанных в обзоре (52), в то время как критерии аномального ответа ДАД возникли из серии исследований, которые предсказывали увеличение ДАД в покое (53). В настоящее время ACSM определяет чрезмерно повышенное артериальное давление как абсолютное систолическое артериальное давление> 250 мм рт. Искусство или относительное увеличение> 140 мм рт. Изобразительное искусство. (2), однако источник этих значений неизвестен, и критерии со временем изменились. Например, ANA подтвердила клиническую необходимость чрезмерных значений артериального давления, но воздержалась от предложения пороговых значений (54), тогда как в предыдущих рекомендациях ACSM систолическое давление и ДАД> 225 и> 90 мм рт критерии ответа. Ст., Соответственно (55).

Во многих исследованиях, связывающих гиперреакцию артериального давления на упражнения с латентной гипертензией, рекомендуемые пороговые значения не использовались, а использовались произвольные пороговые значения (8, 14, 15, 53, 56-59), значения> 90 или 95 процентилей (11-13) или значения лиц верхнего тертиля (10, 60). На рисунке 4 представлена ​​сводка пороговых значений артериального давления, использованных в предыдущих исследованиях гипертонии у людей с избыточным артериальным давлением. На сегодняшний день самый низкий порог установлен Jae et al (17) — 181 мм рт. Изобразительное искусство. — как наиболее избирательный порог САД для прогнозирования артериальной гипертензии у мужчин через пять лет наблюдения. В нескольких исследованиях для определения чрезмерного артериального давления использовалась величина изменения, а не абсолютное значение. Matthews et al (9) использовали вариацию САД> 60 мм рт. Art при 6,3 MET или> 70 мм рт. Ст. Art при 8,1 MET; Лима и др. (61) использовали увеличение PAS> 7,5 мм рт. Искусство. / МЕТ. Для ДАД в нескольких исследованиях использовалось увеличение> 10 мм рт. Изобразительное искусство. (9, 53, 56) или 15 мм рт. Изобразительное искусство. (61) в KST. Неудивительно, что отсутствие консенсуса в отношении определения чрезмерного артериального давления привело к расхождениям в оценке заболеваемости в диапазоне от 1% до 61% (59, 62).

Рис. 4. Пороговые значения генерализованного систолического артериального давления (САД; а) и диастолического артериального давления (ДАД; б), используемые для обнаружения реакции избыточного артериального давления.

Пунктирными линиями показаны конкретные пороговые значения для пола, рекомендованные Американской кардиологической ассоциацией (AHA) (3) и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) (2). Источники перечислены в нижней части каждого столбца.

В большинстве исследований по оценке повышенного артериального давления во время упражнений участвовала группа мужчин небольшого возраста (среднего возраста), что ограничивает применимость результатов для всех людей. В единственном исследовании молодых людей (25 ± 10 лет), в котором участвовали 76-77% соревнующихся спортсменов-мужчин, они пришли к выводу, что АД при физических нагрузках является лучшим предиктором АД в будущем (53). В нескольких исследованиях оценивали мужчин и женщин, и одинаковые пороговые значения применялись для обоих полов (8, 13, 59). Только в одном исследовании изучались возрастные и гендерные критерии повышенного артериального давления на основе значений выше 95-го возрастного / гендерного перцентиля (12). Используемые значения были получены из второй фазы протокола Брюса, для обоих полов только повышенное артериальное давление было связано с повышенным риском гипертонии.

Помимо акцента на важности ПРЛ для прогнозирования будущих событий, это исследование поднимает два ключевых вопроса: является ли это лучшим критерием для измерения артериального давления и как измерять артериальное давление во время упражнений? Существует мало доказательств того, что чрезмерное повышение артериального давления, наблюдаемое на ранней стадии CST, может быть клинически более значительным. Holmqvist и др. (16) наблюдали людей, достигших максимального АД на поздней стадии CST, у которых не был такой же риск гипертонии, как у людей, достигших этого АД на ранней стадии тестирования. На сегодняшний день исследования выполнены методом ручной аускультации с различными сфигмоманометрами или с использованием автоматических осциллометрических приборов. Аускультация осложняется артефактами движения и окружающим шумом, и осциллометрические устройства оценивали БЛД путем измерения среднего артериального давления (63). Во всех случаях возможны многочисленные ошибки и предположения, включая достоверность и надежность данных для каждого устройства, которые обычно были получены в однородной совокупности и не действительны для других (64), а также использование оценок DBP для атрибуции риска.

Хотя существует достаточно доказательств, подтверждающих связь между чрезмерной реакцией АД на упражнения и риском латентной гипертонии, необходима более строгая методология для выявления «аномальных» реакций на дополнительные факторы возраста, пола, физической формы и сопутствующих заболеваний, в частности на использование одного пикового значения за год. Скорость изменения АД, показанная как наклон кривой на рисунке 5, обеспечивает наиболее надежный подход к классификации людей с нормальной или чрезмерной реакцией. Однако гипертоническая реакция на упражнения поможет выявить аномалии (например, коарктацию аорты), улучшить стратификацию риска, повысить чувствительность визуализационных исследований при физической нагрузке и улучшить определение стратегии при пограничной гипертензии.

Рис. 5. Изменения систолического артериального давления (САД) по сравнению с метаболическим эквивалентом (MET) — показаны разными цветными линиями для трех гипотетических респондентов.

Пунктирными линиями показаны конкретные сексуальные пороги, рекомендованные Американской кардиологической ассоциацией (AHA) (3) и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) (2). Красная и зеленая реакции останавливаются при одинаковых и определенных уровнях АНА. Однако теоретический ответ, показанный зеленым, кажется клинически более актуальным. Точно так же, хотя красная и синяя линии достигают одинаковых уровней МЕТ (приспособленности), существуют явные различия в образцах ответов.

Полное прекращение тренировок

Если у человека с каждым днем ​​повышается давление и заметно теряются силы и работоспособность, необходимо прекратить тренировки и пройти диагностику.

Иногда при постоянном повышенном давлении до 140/90 мм рт. Искусство нет никаких признаков гипертонии. Это состояние могло быть нормой.

Тонометрические показания выше 140/90 мм рт. Ст., — признак гипертонии. С ней противопоказаны спортивные тренировки, но должны присутствовать легкие нагрузки, например, бег по утрам или упражнения.

Запрет тренировок

Если давление увеличивается с каждым днем, человек это ощущает, теряет физические силы, работоспособность, необходимо прекратить тренировки и провести тщательную диагностику.

Если у человека постоянное артериальное давление 140/90 мм рт. Ст., При этом он не ощущает никаких признаков гипертонии, это считается нормой.

При увеличении цифр тонометра до более 140/90 мм рт. Ст. Диагностируется гипертония, при которой тренировки категорически запрещены, а вот упражнения или легкие упражнения, легкий бег по утрам не отменяют.

Норма суточной активности

Специфического показателя активности, который можно было бы назвать универсальным, не существует. Кто-то устает, поднимаясь на третий этаж, а кто-то может провести в тренажерном зале по 2-3 часа и сохранить бодрость.

Выбирайте нагрузку сами, слушайте свое тело. В день нужно проходить не менее 3-5 км (это 5000-7000 шагов) — такой уровень нагрузки считается минимальным.

Возрастные нормы артериального давления

Показания артериального давления могут изменяться в течение жизни. Иногда это происходит из-за переноса человека в другой регион — организм для этого адаптируется к новым внешним условиям, поэтому давление может уменьшаться или увеличиваться в пределах 10 баллов. Однако в большинстве случаев на изменение артериального давления влияет возраст.

С возрастом стенки сосудов становятся менее эластичными, а их внутреннее пространство уменьшается из-за различных отложений и «бляшек». Ответное сопротивление со стороны сосудов ослабевает, и кровь сильнее растягивает их стенки.

С возрастом кровеносные сосуды человека закупориваются и сужаются

Однако специалисты советуют не относиться к возрасту серьезно при измерении артериального давления. У здорового человека допускается повышение давления с возрастом — на 10-15 мм рт. Если происходит резкое повышение давления, то это связано не с возрастом, а, скорее, с развитием заболевания сердечно-сосудистой системы, игнорировать которое опасно.

Средние возрастные нормы артериального давления у мужчин в молодом возрасте несколько выше, чем у женщин, что объясняется повышенной мышечной массой. Однако с возрастом показатели для обоих полов становятся примерно одинаковыми. Изменение показателей с возрастом можно представить в виде следующей таблицы.

Показатели верхнего и нижнего давления зависят от возраста и пола человека

Врачи рекомендуют регулярно измерять и контролировать артериальное давление с 30 лет. С 40 лет измерение артериального давления должно стать повседневной практикой.

Нормальное давление у профессиональных спортсменов

Считается, что спортсмены — это особая каста людей. С одной стороны, это правда, потому что организм спортсменов функционирует не так, как у обычных людей. Из-за постоянных физических нагрузок сердце у них становится больше, больше весит, а его стенки толще. Это потому, что он бьет чаще и сильнее, чем другие люди. Сердце у спортсменов гипертрофировано; это компенсаторный механизм, предназначенный для улучшения кровообращения в организме.

Конечно, у них намного больше развиты мышцы конечностей и туловища. Со временем организм привыкает к такому образу жизни и адаптируется к нему. В начале тренировки сердце больше не начинает биться быстрее и показания тонометра не меняются.

Для спортсменов движение — часть их обычного дня. Проблема в том, что спорт уже должен присутствовать в жизни человека. Если гипертрофическое сердце лишено спортивной активности, мышечная ткань будет заменена, поскольку в ней нет необходимости, жировой и соединительной тканью, которая больше не может выполнять функцию сокращения. То же самое и с кораблями.

Следовательно, нормальное артериальное давление спортсмена, как правило, составляет 120/80 мм рт.

У спортсменов может наблюдаться пониженное артериальное давление. Низкое диастолическое артериальное давление у спортсменов с нормальным систолическим артериальным давлением также является обычным явлением из-за адаптации организма к высокому стрессу и затратам энергии.

Если они внезапно прекращают заниматься спортом, у спортсменов повышается артериальное давление и развивается гипертония. Сердце и сосуды перестают быть упругими и крепкими, а наоборот — жесткими и тонкими. Из-за этого они больше не могут контролировать уровень давления. При этом проявляются артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, хронические аритмии и риск раннего инфаркта миокарда.

Как можно понизить артериальное давление?

Уменьшить потребление соли до 3-4 г в сутки

Высокое потребление соли особенно опасно для пожилых людей, поскольку с возрастом способность сосудистых стенок вырабатывать вещества, расслабляющие сосуды и ухудшающие функции сердца, контролирующие метаболизм соленой воды, снижается.

Кроме того, избыток поваренной соли в рационе снижает активность ферментов липазы, расщепляющих холестерин. Поэтому избыток соли способствует повышению концентрации холестерина в крови и развитию атеросклероза.

Уменьшение количества натрия, поступающего в организм с поваренной солью, снижает нагрузку на почки, оказывает (на первых порах) небольшой мочегонный эффект и приводит к быстрой стабилизации артериального давления.

Подобный эффект имеют разгрузочные дни, лучший из которых при гипертонии — яблочный.

Apple Day предполагает употребление полутора килограммов яблок в день без какой-либо другой пищевой нагрузки. Яблоко в день в неделю на фоне диеты позволяет значительно улучшить течение болезни и контролировать ее.

Разгрузочные дни:

• Яблочный день, в течение которого больной должен съесть 1,5 кг яблок; общая калорийность — 690 ккал в сутки;
• творожно-кефирный день с применением обычного (нежирного) творога в количестве 200 г и кефира в количестве 400 г; общая калорийность — 6990 ккал в сутки;
• кефирный день, используется 1,5 литра кефира; калорийность — 850 ккал в сутки;
• огуречный день — 2 кг огурцов и 3 г поваренной соли в течение дня; калорийность — 300 ккал в сутки;
• смешанный овощной день, в течение которого больной ест только овощи в виде салатов в любом сочетании в количестве до 2 кг, в качестве приправы используется сок лимона; общая калорийность — 450-500 ккал в сутки;
• овсяный день, при отваривании 200 г овсянки в воде и добавлении в готовое 25 г сливочного масла; общая калорийность — 880 ккал в сутки.

Важно: на начальном этапе лечения разгрузочные дни на фоне низкокалорийной диеты лучше проводить со снижением привычных физических нагрузок. Пациентам пожилого возраста в этот период следует перейти на постельный или (при хорошей переносимости) полупостельный режим.

Снизить избыточный вес

Снижение лишнего веса или лечение ожирения — один из основных факторов, который может привести к удовлетворительному контролю артериального давления и даже, в некоторых случаях, к отказу от лекарственной коррекции последнего.

было показано, что заметное улучшение течения болезни приводит к снижению веса не с иногда недостижимой скоростью, а только на 5-10%, что для пациентов с массой тела от 80 до 120 кг будет только на 4-10 кг в среднем. Такой показатель вполне достижим.

Больше двигаться и чаще находиться на свежем воздухе

Без достаточной физической активности все мы в той или иной степени страдаем проявлениями гиподинамии. Оптимально, чтобы горожанин гулял каждый день, бегал трусцой не менее 1 часа в лесной местности или хотя бы как можно чаще гулял без использования транспорта.

очень важно включать в свой распорядок дня утреннюю зарядку или упражнения, которые позволяют подготовить организм к новому дню: они стимулируют адекватные процессы нервной регуляции кровообращения и реактивной сосудистой системы в целом, а также способствуют бодрости и здоровью хорошее настроение, которые сами по себе являются хорошим лекарством для человека, склонного к частым стрессам.

Избегать стресса

Гипертония — это психосоматическое заболевание, поскольку как начало гипертонии, так и дальнейшее прогрессирование заболевания зависят в основном от неадекватной реакции на стресс.

Вам необходимо научиться справляться со стрессом здоровыми способами, такими как медитация, различные виды психотерапии и позитивный социальный контакт.

Отказаться от вредных привычек — курения и употребления алкоголя

Если человек склонен употреблять алкоголь в больших дозах, курит, риск гипертонии многократно увеличивается.

Прием алкоголя способствует спазму периферических сосудов и повышению давления за счет увеличения сосудистого сопротивления.

После курения уровень холестерина повышается из-за поступления большого количества адреналина и норадреналина из надпочечников. Есть даже медицинский термин: никотиновая гипертензия.

Использовать санаторное лечение

Санаторно-курортные комплексы обладают огромным профилактическим потенциалом и используются при лечении многих хронических заболеваний.

Санаторно-курортное лечение гипертонической болезни возможно только при несложном его течении. Как правило, это первые стадии болезни (первая — начало второй). В этот период пациенты могут лечиться в туристической зоне Крыма и Кавказа, за исключением горных районов и теплого времени года.

Однако очень часто пациенты помимо гипертонии страдают еще и погодной зависимостью и плохо переносят резкую смену климатических условий. Поэтому более разумно лечение в местных санаторных центрах, в которых они получают большую эффективность от лечебных процедур, так как пациент не тратит силы на приспособление ни к чему, кроме дома, погоды и климата.

Верхние границы АД при КНТ

Как упоминалось выше, характеристики фенотипа человека влияют на максимальное САД, полученное в CST. В большой группе здоровых людей максимальное САД у мужчин было выше, чем у женщин, а у пожилых людей — выше, чем у молодых (рис. 3) (43). Кроме того, максимальное САД выше у тренированных людей, чем у их сверстников, ведущих сидячий образ жизни (23, 44), у людей с гипертонией, чем у нормотоников (25, 26), и у людей с пониженной чувствительностью к барорефлексу (27). ACSM и ANA рекомендуют прекращать CST, когда САД и ДАД превышают 250 и 115 мм рт. Ст., Соответственно (3, 45). Этот критерий не менялся на протяжении десятилетий (46), начиная с исследования, представленного на рис. 1 (4), где авторы безосновательно рекомендовали: «… Тест с физической нагрузкой следует выполнять, если PAS превышает 250 мм рт. Изобразительное искусство. Точно так же причины критерия БЛД и взаимосвязь этих более высоких значений АД с усилением побочных эффектов во время упражнений не известны (19).

Рис. 3. Максимальное систолическое (САД; а) и диастолическое (ДАД; b) значения артериального давления, полученные в тесте на беговой дорожке Брюса у мужчин (черные кружки) и женщин (серые квадраты).

Среднее значение ± стандартное отклонение представлено для каждого десятилетия жизни. Соответствующие черные и серые линии внизу и вверху представляют 10-й и 90-й процентили для мужчин и женщин соответственно. В рисунках использованы данные Daida et al (43).

Широко распространенные верхние значения для прекращения CST основаны на данных небольшой выборки мужчин неизвестного возраста. Таким образом, применимость к различным группам населения ограничена. Резкое повышение САД и ДАД выше 320 и 250 мм рт. Следовательно, искусство жима двумя ногами наблюдалось у здоровых мужчин (47). В отличие от аэробных упражнений, упражнения с отягощениями вторично повышают внутриаортальное давление из-за нагрузки с закрытой голосовой щелью, и это несколько снижает повышение трансмурального давления (48). Нет прямых доказательств того, что упражнения увеличивают риск неблагоприятных исходов у людей с артериальной гипертензией (49), но это не исключает возможности неблагоприятного события в результате повышения артериального давления во время упражнений (например, расслоение коронарных артерий или аорты, церебральное нарушение) геморрагические события). Однако повышенное артериальное давление во время упражнений носит временный характер и возвращается к исходному уровню или ниже после прекращения упражнений (50, 51). Соблюдение существующих критериев прекращения CST, основанных только на максимальном артериальном давлении, является скорее предупреждением, чем рекомендацией, основанной на фактах.

Зарядка на рабочем месте

Всем известно, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Неудивительно, что большинство сотрудников, сидящих до 10 часов в день, страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Чтобы не допустить развития недугов, специалисты рекомендуют каждые два часа делать небольшую разминку на рабочем месте. Похоже на то:

• Обратите внимание в первую очередь на шею. Медленно покачивайте головой вперед-назад, вверх-вниз. Повторите это не менее 10 раз.
• Затем вытяните руки. Поднимите их вверх, сложите ладони и вытяните как можно выше. Затем сделайте круговые движения плечами 10 раз.
• Обратите внимание на свои запястья. Сделайте 15 круговых мазков кистями.
• Встаньте на пол и постарайтесь дотянуться до ступней ладонями, не сгибая коленей. Если это не сработает, потянитесь как можно сильнее. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
• Сядьте на край стула, вытянув ноги перед собой, не сгибая коленей. Держа спину прямо, подтяните ступни к себе, а затем назад.

Такой комплекс необходимо проводить каждые 2-3 часа работы.

Симптомы пониженного давления

Большинство врачей считают хроническое низкое артериальное давление опасным только в том случае, если оно вызывает явные признаки и симптомы, такие как:

• Головокружение
• Тошнота
• Обморок
• Обезвоживание и необычная жажда
• Нехватка концентрации
• Затуманенное зрение
• Холодная, липкая и бледная кожа
• Учащенное дыхание
• Усталость
• Депрессия

Единичное отклонение показаний давления от нормы не является поводом для беспокойства, если не проявляются другие симптомы.

Высокое давление — это опасно?

Неконтролируемая артериальная гипертензия увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, ишемической болезни сердца, заболеваний периферических артерий, аневризмы аорты, почечной недостаточности, сосудистой деменции, метаболического синдрома, нарушения зрения и осложнений беременности (преэклампсия).

Зачем рассчитывать ЧСС

Начинающие спортсмены иногда доходят до крайностей: либо начинают тренироваться слишком осторожно, чтобы частота пульса во время тренировки не просто отличалась от показателя в состоянии покоя, либо, наоборот, начинают тренироваться слишком интенсивно. Для организма внезапное наступление сильного стресса — это большой стресс, и после 2-3 недель такого режима человек может серьезно истощить ресурсы организма. Расчет пульса позволяет тренироваться на эффективном и в то же время комфортном для организма уровне.

Продолжительные тренировки и восстановление

После изнурительных физических нагрузок любому организму нужно время, чтобы восстановиться. Период восстановления продолжительного высокого давления до нормального — это процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение израсходованных запасов энергии. Для этого нужно дать своему организму отдохнуть.

Какое давление должно быть при физических нагрузках, зависит от половых и возрастных показателей:

• мужчины 18-55 лет — 121-129 / 79-84 мм рт. Изобразительное искусство.;
• женщины 18-55 лет — 111-121 / 78-86 мм рт. Изобразительное искусство.;
• отметьте на тонометре отметку 141/90 мм рт. Искусство считается пограничным, поскольку указывает на развитие гипертонии.

Во время занятий в тренажерном зале давление может увеличиваться примерно на 19 мм рт. Изобразительное искусство.

При артериальной гипертензии показатели могут быть следующими: 141-158 / 91-98 мм рт. Изобразительное искусство. С такими фигурками заниматься спортом можно только с разрешения лечащего врача.

очень важно дать организму отдохнуть от изнурительных физических нагрузок. Чем выше интенсивность во время тренировки, тем дольше вы должны отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, в котором записываются ваши тренировки и график отдыха, а также артериальное давление до и после тренировки.

Отдых длится от 24 до 48 часов, в зависимости от сложности тренировки.

Допустимая частота пульса составляет примерно 76 ударов в минуту через два часа после тренировки.

Чтобы уменьшить его, нужно делать медленные вдохи и выдохи в одном положении, положив руки на колени.

С помощью этого метода можно будет снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Есть еще один вариант, для которого следует выпрямиться, заложить руки за голову и начать спокойно дышать.

Это поможет вам как можно быстрее восстановиться после кардио- или силовых тренировок. Однако этот метод не так эффективен, как предыдущий. Хотя также позволит максимально быстро перевести дыхание.

Отдых считается главным фактором полного восстановления после изнурительной тренировки. Для большинства спортсменов достаточно двух дней без тренировок в тренажерном зале.